Per implementare con successo Zen To Done, dovrai acquisire nuove abitudini. Questo richiede un approccio metodico e consistente.
Comportamenti abilitanti
- Un’abitudine alla volta - Comincia con una sola abitudine e applicale metodi di cambiamento di comprovata efficacia.
- Progressione graduale - Una volta acquisita un’abitudine, passa alla successiva.
- Perseveranza - Dedica un anno intero all’implementazione delle abitudini, una alla volta.
Metodo per cambiare abitudini
1. Impegno
Impegnati con tutto te stesso ad acquisire una nuova abitudine. Impegnati pubblicamente:
- Scrivilo nel tuo blog
- Iscriviti a un forum online e dillo a tutti
- Comunicalo a parenti e amici
- Invia un’email quotidiana di aggiornamento sui tuoi progressi
Maggiore è la pressione pubblica positiva, meglio è.
2. Pratica
Cambiare abitudini è un’abilità che richiede pratica. Impegnati in una Sfida-dei-30-giorni e cerca di praticare la nuova abitudine ogni singolo giorno per 30 giorni. Se fallisci, non indulgere all’autocritica, ma riprovaci. L’esercizio rende perfetti.
3. Motivazione
Trova tutti i modi possibili per motivarti:
- Identifica un “perché” forte
- Riconosci i benefici dell’abitudine
- Immagina i risultati positivi
- Condividi il tuo entusiasmo
4. Registro
È importante registrare ogni giorno i tuoi progressi nell’abitudine:
- Segna i tuoi progressi alla sera prima di andare a dormire
- Tieni il registro di fianco al letto
- Ripassa regolarmente i tuoi progressi
- Celebra i piccoli successi
5. Premi
Premiati spesso, fin da subito:
- Dopo i primi tre giorni
- Alla fine di ogni settimana
- Premio speciale alla fine della Sfida-dei-30-giorni
6. Focus
Resta concentrato sull’abitudine che vuoi acquisire per tutti i 30 giorni:
- Metti promemoria, cartelli, scritte vicino alla scrivania
- Inviati dei promemoria per email
- Metti un promemoria in cornice sul tavolo
- Adotta la concentrazione di un raggio laser
7. Pensiero positivo
Questo è forse l’elemento più importante:
- Se dirai a te stesso che ce la puoi fare, ce la farai
- Scaccia i pensieri negativi e sostituiscili con quelli positivi
- Mantieni un dialogo interno costruttivo
- Visualizza il successo
Ricorda: è più facile acquisire una nuova abitudine positiva che eliminarne una negativa. Concentrati su ciò che vuoi aggiungere alla tua vita, non su ciò che vuoi togliere.
